Хлеб и вода: невинные привычки, которые мешают нам похудеть
На протяжении жизни мы приобретаем много привычек, однако даже не задумываемся, что некоторые из них вредят здоровью и фигуре. И речь вовсе не о банальном курении или злоупотреблении алкоголем. Иногда опасность таят более невинные ритуалы.
Трапеза с хлебом
Невинный кусочек хлеба во время каждой трапезы существенно повышает общую калорийность дневного рациона. Так что смело избавляйтесь от этой старой, как мир, привычки. Отказавшись от хлеба во время приема пищи, можно похудеть на 1-2 кг в месяц.
Чем заменить? Конечно же, овощами. Это идеальный источник клетчатки, который улучшает работу желудочно-кишечного тракта и разгоняет обменные процессы. Овощи совместимы и с белковыми, и с углеводными продуктами — на тот случай, если вы придерживаетесь раздельного питания. Так что в следующий раз закусывайте обед не куском хлеба, а баклажаном.
А чтобы худеть еще эффективнее, попробуйте добавить в рацион продукты, ускоряющие работу кишечника.
Переедание
Мы часто ловим себя на мысли, что едим гораздо больше, чем нам действительно необходимо. В качестве последствий — боль в животе от переедания, «растянутый» желудок, который требует все больше еды, и лишние килограммы.
Чем заменить? Чувством неполной сытости. Именно его вы должны ощущать, вставая из-за стола после еды. Его сменит чувство абсолютной сытости через 5-10 минут. Также попробуйте есть, медленно пережевывая пищу, чтобы во время ощутить насыщение.
Запивание еды
«Не ешь в сухомятку», — твердят представители «старой школы питания», воспитанные на советских стереотипах, которые зачастую только вредят фигуре. Однако запивание еды жидкостью вовсе не способствует ее лучшему перевариванию.
Чем заменить? Специалисты по питанию рекомендуют пить стакан воды за час ДО еды, чтобы заполнить место в желудке и не переедать. А следующий стакан жидкости можно пить не ранее, чем через час ПОСЛЕ трапезы.
Недостаток воды
Привычка употреблять слишком мало воды также вредит организму. В первую очередь, страдают почки и печень, которые не могут нормально фильтровать вредные вещества. Далее страдает ваша кожа, которая не получает достаточной влаги, а потому выглядит сухой и обезвоженной. Ну и, конечно же, из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта ухудшается фигура и самочувствие.
Как понять, что вы пьете недостаточно воды? Есть 5 симптомов, которые лучше не игнорировать.
