Всего за 2 минуты: как научиться быстро засыпать, вопреки бессоннице?
Около 45% жителей России страдают от проблем со сном. И дело не только в хроническом недосыпе. Есть проблема и пострашнее — бессонница. Как же побороть ее и научиться засыпать быстро?
Сначала всю ночь вы считаете овец. Затем ближе к утру наступает сладкая минута. Но вы только успеваете погрузиться в сон, как звонит будильник. Знакомая ситуация? Бессонница повергает вас в замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться. Но выход есть. Предлагаем освоить прекрасное искусство засыпать всего за 2 минуты.
Возьмите на заметку! Ученые не рекомендуют спать более 8 часов. Эта привычка аристократов не менее вредна, чем хронический недосып.
Качественный сон очень важен, ведь именно ночью, преимущественно с 11 вечера до 2 часов ночи, активнее всего вырабатывается так называемый гормон молодости — мелатонин. Более того, ночь нужна организму для восстановления, а еще запуска процесса жиросжигания. Недаром сон признали эффективным средством похудения!
Источник фото: pixabay.com
Эта техника состоит из нескольких стадий. Для начала нужно расслабить все мышцы лица. Затем максимально опустить плечи. После расслабьте дыхание и ноги — от бедер к ступням. Очистите мозг от всех посторонних мыслей и представьте себе спокойную атмосферу. К примеру, что вы лежите на даче на гамаке и слышите вдали пение птиц.
Данный способ был разработан для солдат, которые начали испытывать проблемы со сном в результате стресса.
