Почему обычная ходьба не хуже спорта? Просто и эффективно
В день человеку нужно делать не менее 8 тысяч, а в идеале более 10 тысяч шагов. Причем, что не может не радовать, Россия — это одна из самых «шагающих» стран. Но зачем же столько ходить? Неужели обычная ходьба может заменить полноценные занятия спортом?
Многие считают ходьбу бесполезной. На деле это далеко не так. Как бы странно это ни звучало, ходьба входит в пятерку лучших видов физической деятельности. Она развивает аэробные способности человека, а также выносливость. Пешие прогулки приносят оздоровительный эффект в равной степени, как и бег, и другие виды физической активности.
Ходьба – прекрасная альтернатива бегу. Особенно она актуальная для людей, которые часто получают травмы во время активных занятий спортом. А наилучший эффект от этого вида деятельности достигается, если преодолевать расстояние в 5 километров менее, чем за час. Причем «тренировку» лучше повторять 4 или 5 раз в неделю.
??? Можно ли сочетать спорт с вредными привычками? Врачи разоблачают популярные мифы ???
Источник фото: pixabay.com
По желанию можно тратить на ходьбу гораздо меньше времени. Для этого следует выбрать маршрут вверх по склону. При этом скорость ходьбы должна быть не ниже, чем по ровной поверхности. Также вы можете уменьшить продолжительность тренировки при помощи утяжеления. К примеру, захватите с собой рюкзак с легкими гантелями весом в 1,5-3 кг.
Уже через 1-2 месяца можно заметить положительный эффект от таких несложных тренировок. Главное – это регулярное соблюдение режима!
