"Ягодка опять": простые способы, как похудеть женщине после 45 лет
«Если женщина не красивая, значит она глупая. Умная женщина не позволит себе быть некрасивой», — говорила легендарная Коко Шанель. Для женщины не являются приговором ни недостатки внешности, ни возраст. Ведь не нужно много таланта, чтобы подчеркнуть свои достоинства и выглядеть роскошно. Впрочем, после 45 лет появляется еще одна проблема, которая требует особого внимания. Это лишний вес, который сложно контролировать. Как же похудеть женщине в зрелом возрасте?
Возрастные изменения
Основная проблема заключается в том, что с годами замедляется обмен веществ. Поэтому если в 20 и даже 30 лет вы могли позволить себе пообедать бургером и картофелем фри без последствий для фигуры, то подобная трапеза едва ли останется незамеченной в 45 лет. Также возрастной рубеж сказывается и на гормональном фоне, в результате чего приходит лишний вес.
Следовательно, первое, что необходимо сделать, — это отправиться в клинику. Вам понадобится консультация профессионального диетолога, а также обследование щитовидной железы. Именно сбои в работе эндокринной системы чреваты гормональным дисбалансом.
Стоит учитывать и тот факт, что с возрастом становится более шаткой нервная система. Поэтому различные ограничения в питании способны сделать женщину еще более раздражительной.
Источник фото: pixabay.com
Как похудеть?
Эффективно сбросить вес, не навредив при этом работе организма и нервной системе, способны следующие принципы питания.
- В день употребляйте не менее 2 литров воды. Также не стоит пить и слишком много, потому что избыток будет препятствовать эффективной переработке запасов жира в энергию.
- Ограничьте употребление алкоголя. Во-первых, он приводит к дегидрации и иссушению кожи. Во-вторых, замедляет метаболизм.
- По возможности исключите из рациона сладкое и хлебобулочные изделия. Почему они способствуют набору веса, наверное, объяснять не стоит — и так всё очевидно.
- Обязательно включите в ежедневный рацион продукты, содержащие кальций — творог, йогурт, кефир или молоко.
- Откажитесь от жареной пищи! Канцерогены после 45 лет — ваши главные враги, потому как способствуют быстрому старению.
- Не следует злоупотреблять кофе. Ученые доказали, что употребление напитка может быть опасным для женского здоровья.
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Источник фото: pixabay.com
Приблизительное меню
Завтрак — зеленый чай с медом и лимоном, нежирный творог, половина грейпфрута;
Перекус — фруктовый салат;
Обед — нежирный суп, овощной салат, куриная грудка с ржаным тостом;
Перекус — кефир и яблоко;
Ужин — рыба с овощами, приготовленными на пару.
Подобный рацион в сочетании с умеренными тренировками подарит идеальную фигуру в любом возрасте.
[democracy id=»31″]
