Многие девушки ошибочно полагают, что подтягивания — это удел сильного пола. Однако спорт не имеет гендерных различий. Тот, кто считает, что футбол только для мужчин, а фигурное катание — для женщин, безнадёжно отстал от жизни. Так что если отбросить все стереотипы, то турник или брусья могут легко заменить фитнес как для него, так и для нее. Сколько раз в день нужно подтягиваться, чтобы добиться ощутимого эффекта?

 

Эффект от подтягиваний

Спортсмены считают, что это упражнение «многогранно». И с его помощью можно прийти к различным результатам, всё зависит от техники и целей. Врачи и тренеры считают, что в день достаточно делать 5 подтягиваний. Это сравнительно небольшое количество повторений, однако регулярное выполнение упражнений положительно скажется на вашем состоянии.

Во-первых, во время подтягивания вы задействуете все мышцы предплечий. В обычной жизни роль этих мышц очень велика. Следовательно, в результате правильного и регулярного выполнения упражнения вы сможете поднимать значительный вес.

Во-вторых, ваш позвоночник обретёт «вторую жизнь». Благодаря подтягиваниям он вытягивается и распрямляется. Снижается риск развития различных заболеваний спины: позвоночной грыжи, протрузий, сколиоза, лордоза, кифоза, остеохондроза.

В-третьих, ваш рост увеличится в среднем на 2 сантиметра. Дело в том, что межпозвоночные диски эластичны и имеют свойство растягиваться и сокращаться в зависимости от образа жизни.

В-четвёртых, вы просто научитесь подтягиваться. Этот навык может пригодиться в жизни очень неожиданно. Достаточно вспомнить боевики, герои которых — по сюжету обычные люди — способны в непредвиденных обстоятельствах вскарабкаться по отвесному склону и подтянуться на канате. Научившись правильно выполнять упражнение, вы будете готовы к любым приключениям в лучших традициях Бондианы.

Источник фото: pixabay.com

 

Читайте также: