Как похудеть на 5 кг за неделю - самые эффективные упражнения

Стремясь похудеть на 5 кг за неделю, важно понимать, что помочь смогут только несколько мероприятий в комплексе. Придется скорректировать собственное питание, а также заняться спортом. Без физических упражнений добиться быстрого и стойкого результата будет тяжело. Голодом себя морить также не стоит. Кроме вреда для здоровья это ничего не принесет. Правильно сочетая несколько способов похудения, можно расстаться с пятью килограммами в кратчайшие сроки и не навредить своему организму.

Полезные рекомендации

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• трапезничать только при ощущении голода, а лучше вообще питаться по графику;
• полностью исключить перекусы между основными приемами пищи;
• придерживаться дробного питания (до 6 раз и небольшими порциями), что поможет ускорить обмен веществ в организме;
• размер порции не должен превышать 200 г;
• полностью отказаться от жирного, жареного, копченого, сладкого, мучного, острого и соленого;
• готовить пищу на пару или отваривать в воде;
• поддерживать питьевой режим – в день нужно не менее 2 литров чистой воды без газа, пить ее необходимо даже при отсутствии жажды;
• ограничить потребление простых углеводов и жиров, отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка;
• одновременно с соблюдением диеты выполнять легкие физические упражнения, которые будут способствовать похудению и укреплению всего организма;
• приобрести весы, чтобы контролировать свою массу тела – взвешиваться важно в одно и то же время, желательно по утрам.

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций на протяжении всей жизни, можно не просто похудеть, но и в дальнейшем удерживать вес на оптимальном уровне.

Упражнения для сброса лишнего веса

Правильное питание играет главную роль в процессе похудения. Но если дополнить его физическими нагрузками, лишний вес будет уходить более активно. Если нужно быстро похудеть на 5 кг за неделю, помогут упражнения на разные группы мышц. Не обязательно посещать тренажерный зал. Простые упражнения для похудения легко выполнять в домашних условиях.

Чтобы физические упражнения были максимально эффективными, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• перед каждым занятием рекомендуется сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и предотвратить риск получения травм;
• заниматься нужно систематически, не менее 3 раз в неделю;
• залогом успеха является правильная техника выполнения;
• можно пить воду между упражнениями, но немного, достаточно пары глотков;
• заниматься желательно на голодный желудок, после еды должно пройти, как минимум 1,5 часа;
• немаловажное место занимает правильная техника дыхания, при соблюдении которой также удается усилить эффект похудения – необходимо усвоить одно простое правило, которое заключается в том, чтобы совершать выдох на усиление.

Если следовать таким простым правилам, распрощаться с лишними килограммами будет проще и быстрее.

Упражнение для пресса

При помощи данного упражнения удастся эффективно проработать мышцы пресса, расщепить жировые отложения в области живота, что поможет похудеть на несколько килограммов.

Делать упражнение на пресс необходимо следующим образом:

1. Лечь спиной на пол. Руки согнуть в локтях и завести ладони за голову.
2. Оторвать голову и плечи от пола, в результате чего идет нагрузка на мышцы пресса.
3. После этого, не возвращая голову на пол, согнуть ноги в коленях и поднять вверх.
4. Задержаться на пару секунд и принять исходное положение.

Выполнить несколько повторений.

Упражнение для ягодичных мышц

Чтобы похудеть на 5 кг всего за недельку, необходимо включить в комплекс спортивных занятий данное упражнение. Для получения большей эффективности рекомендуется выполнять его с дополнительным весом. В качестве утяжелителя можно использовать блин от штанги или обычную пластиковую бутылку, наполненную водой.

Делать упражнение следует так:

1. Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Взяться двумя руками за утяжелитель, согнув их в локтях. Немного развести колени в стороны.
2. Сделать шаг вперед одной ногой по диагонали. Присесть таким образом, чтобы в согнутом колене образовался прямой угол. Бедро при этом должно оказаться параллельно полу. В мышце ягодиц должно ощущаться растяжение.
3. Зафиксировать на пару секунд положение и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение на вторую ногу.

Сделать несколько повторений.

Упражнение для груди и рук

Для проработки мышц верхней части тела можно выполнять следующее упражнение, которое поможет в процессе похудения на пять килограммов за неделю:

1. Принять упор лежа, опершись на прямые руки. Ладони расположены прямо. Тело образует прямую линию.
2. Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. При этом не следует разводить их по сторонам. Грудь не должна касаться пола.
3. Медленно поднять тело, выпрямив руки в локтях.

Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение для бедер

Известно, что красивые ножки – мечта любой женщины. Поэтому приседания обязательно необходимо включить в комплекс упражнений для похудения на 5 кг за неделю. Делать его достаточно просто:

1. Встать прямо, ноги шире плеч. Руки на поясе.
2. Приподняться на носки и присесть как можно глубже. В идеале, бедра должны быть параллельны полу.
3. Задержаться в таком положении на пару секунд и принять исходную позицию.

Упражнение для спины

Чтобы укрепить мышцы спины и активизировать процесс похудения, стоит выполнять упражнение под названием «Пловец». Для этого нужно сделать следующее:

1. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой.
2. Приподнять одну руку и противоположную ногу. Затем опустить и приподнять другую пару конечностей.
3. Делать такие поочередные движения.

Бег

Одним из самых эффективных упражнений, которое помогает похудеть на 5 кг за неделю, является бег. В данном процессе задействованы практически все группы мышц. Происходит сжигание жировых отложений по всему телу.

Бегать желательно по утрам на голодный желудок. Это зарядит энергией на весь день, активизирует обменные процессы в организме.

Езда на велосипеде

Еще одним эффективным упражнением, позволяющим быстро и эффективно худеть, является езда на велосипеде. Его можно заменить велотренажером, чтобы заниматься в домашних условиях.

Не обязательно крутить педали каждый день, можно заниматься по три раза в неделю.

Диеты для похудения

Чтобы быстро похудеть, нужны жесткие диеты. Под запретом большая часть продуктов питания. Накладывается полное ограничение на сладости, жареную пищу, копчености и другие вредные продукты.

Быстро худеть помогают такие диеты:

• гречневая – основана на употреблении гречневой каши, приготовленной без масла, сахара и соли, допускается разбавить рацион кефиром;
• кефирная – рекомендуется пить по 1,5 л кефира ежедневно, а также в меню входят овощи, фрукты, отварное мясо, рыба в ограниченном количестве;
• белковая – диета основана на употреблении продуктов, богатых белком (морепродукты, мясо, белок яиц);
• диета медиков – питание осуществляется по строго установленной схеме, в которую входят молоко, свежие овощи, яйца, творог, яблоки, особое место уделено чистой воде без газа.

Это самые распространенные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг за неделю. В связи со строго ограниченным рационом, не рекомендуется соблюдать их долгое время, а также предварительно проконсультироваться с врачом.

Питьевой режим

Организм каждого человека должен получать не менее 2 л воды ежедневно. В процессе похудения особенно важно придерживаться данного условия. Дело в том, что вода запускает обменные процессы, выводит вредные вещества и в целом способствует правильной работе всех органов, включая ЖКТ.

Если хочется похудеть на 5 кг за неделю, придется взять за правило пить воду большими объемами. Первый стакан воды следует выпить утром сразу после пробуждения. Позавтракать можно спустя полчаса. Также рекомендуется пить по стакану воды перед каждой трапезой. Это поможет избавиться от ложного чувства голода или съесть меньшее количество продуктов. Последний стакан воды стоит выпить перед сном.

На заметку! Как утверждают многие ученые, человеку в день требуется 8 стаканов воды. Однако это общие рекомендации. Для каждого человека нормы индивидуальные. Иногда она составляет 13 стаканов воды в день.

Курс диуретиков

Тем, кому тяжело быстро похудеть с помощью диет и физических упражнений, но сделать это обязательно нужно в кратчайшие сроки, может пойти на крайние меры. «Тяжелой артиллерией» в борьбе с лишним весом являются диуретики. Это мочегонные препараты, которые также помогают худеть. С их помощью удается сбросить пять и даже больше килограммов за неделю.

Однако использовать мочегонные препараты можно лишь в крайних случаях и не больше недели. Если применять их более продолжительный период, можно нанести вред организму. Вместе с лишней жидкостью выводятся не только вредные, но и полезные компоненты, что крайне нежелательно. Перед использованием диуретиков необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы и дальше удерживать вес на требуемом уровне, придется соблюдать вышеизложенные рекомендации всю оставшуюся жизнь. Поначалу организму будет тяжело перестроиться, но со временем он примет новые правила игры.

Видео: упражнения для похудения на 5 кг за неделю

На видео представлены эффективные упражнения, которые помогают худеть быстро и в сжатые сроки.

Для вас пишет:

Элиана Чеснокова

«Мнение автора может не совпадать с мнением редакции».
Вы можете написать жалобу.