Кто бы мог подумать, что самое мощное упражнение, которое помогает в кротчайшие сроки убрать жир с боков и талии, знакомо нам с детства. Кто не любил крутить педали по просёлочной дороге, подпрыгивая на кочках? Делая знаменитый “велосипед” в домашних условиях, можно легко избавиться от ненавистных складок.

Как правильно делать “велосипед”?

В это сложно поверить, но крутить педали на воображаемом велосипеде гораздо эффективнее популярных в фитнесе скручиваний. Впрочем, чем правильнее вы выполняете упражнение, тем лучше результат.

Для начала расположитесь на коврике. Его важно использовать, чтобы позвоночник не касался жесткого пола. Руки согните в локтях и уберите за голову, а плечи приподнимите. Ноги также должны быть в приподнятом и полусогнутом положении.

Каждый велосипедный кранч должен сопровождаться движением корпуса. Прижимая правую ногу к телу, притягивайте левый локоть к колену, а затем повторяйте движения с точностью до наоборот. Главное – не лежать пластом, пока работают ноги. Задействуйте всё тело, а также сжимайте мышцы живота при сокращении.

“Велосипед” рекомендуется делать по 4 подхода, повторяя упражнение 20 раз. До и после занятия важно также делать растяжку, чтобы привести мышцы в тонус и избежать травм. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, можно сопроводить тренировки правильным питанием. А обёртывания с медом или водорослями придадут коже эластичность и помогут избежать растяжек.

Источник фото: pixabay.com

Читайте также: