Похудеть за 10 минут: тренировки, которые изменят вашу фигуру
Впервые об уникальных тренировках, длительность которых не превышает 10 минут, заговорил весь мир всего несколько лет назад, хотя методика была разработана довольно давно. Что же такое протокол Табата? И что нужно делать, чтобы похудеть и накачать мышцы всего за 10 минут в день?
Как похудеть за 10 минут в день?
Создателем методики стал бывший главный тренер японской сборной по конькобежному спорту Изуми Табата. Можно предположить, что он даже не подозревал, что произведет революцию в фитнесе.
Заключается система в интенсивных упражнениях с трех-четырехминутными перерывами на отдых. Табата позволяет избавляться от жировой прослойки, но при этом наращивая мышечную массу. В этом плане медвежью услугу оказывают диеты — вместе с жиром уходят наши драгоценные мышцы. Хотя именно они формируют фигуру, делают силуэт подтянутым.
Источник фото: pixabay.com
Примеров тренировок по системе Табата в интернете очень много. Вот яркий и довольно неплохой пример для начинающих. Чтобы заниматься самостоятельно, достаточно ставить таймер на телефоне или часах. Хотя еще эффективнее заниматься в группе или же по видео — тренеры, как правило, своей неиссякаемой энергией мотивируют стараться и выкладываться на всю катушку.
Источник фото: pixabay.com
Стоит добавить, что физическая нагрузка во время выполнения этого комплекса упражнений очень большая. А потому новичкам лучше начинать с более простых тренировок, повышая нагрузку под надзором тренера и терапевта.
Источник фото: pixabay.com
