До и после: как меняется наше тело в результате тренировок
Возможно ли за 12 недель преобразиться до неузнаваемости? 12 недель — это ведь три месяца, почти 90 дней и целая бесконечность, проведенная в зале за тренажерами. Но игра определенно стоит свеч. Рассказываем, каких результатов можно добиться и как меняется наше тело в результате тренировок.
Пять стадий принятия
Американский психолог Кюблер-Росс однажды сформировала пять стадий принятия неизбежной трагедии. Относились они по большей части к людям, которые пытаются пережить факт своей приближающейся смерти. Однако нельзя не заметить, что они легко применимы ко многим явлениям в жизни человека. К примеру, к попыткам привести своё тело в порядок, хоть это и кажется немного неуместным.
Первая стадия — отрицание. Мы смотрим на своё тело в зеркало и отрицаем даже возможность изменений в лучшую сторону. С попытками снизить жировую прослойку и нарастить мышечную массу наступает гнев, потому как ничего не меняется. Потом мы переходим к торгам, идём на уступки: «Ничего же страшного не случится, если я пропущу одну тренировку? Все равно нет никакого результата. А может, еще побаловать себя мороженым?» Когда из торгов не выходит ничего хорошего, мы переходим на четвертую стадию — впадаем в депрессию. Любые преграды на пути к фигуре мечты кажутся нам непреодолимыми.
Самое главное — не задерживаться ни на одной из этих четырех стадий и по возможности переходить к пятой — принятию своего тела. Именно принятие позволяет нам достигнуть гармонии с собой и вместо пустых переживаний заняться делом. Именно на этой стадии удаётся достигнуть положительных изменений в ходе тренировок. Но это с точки зрения психологии, а что же испытывает наше тело?
Источник фото: pixabay.com
На пути к телу мечты
Изменения в результате тренировок заметны не сразу, это длительный процесс и кропотливая работа. Фитнес-инструкторы советуют уделять интенсивной физической активности не менее трёх часов в неделю. Программа должна включать растяжку, кардио- и силовые нагрузки.
Впрочем, хоть тело и не станет упругим и подтянутым с первой минуты тренировки, в нашем организме почти сразу же запускаются процессы, на которые сложно не обращать внимание. Что же мы должны чувствовать до, во время и после тренировок, чтобы знать, что всё делаем правильно?
Источник фото: pixabay.com
Минута за минутой
Вы, скорее всего, не раз ощущали, как сразу после начала физической активности тело начинает повсеместно краснеть. Это кровь приливает к мышцам, которые уже позабыли, что такое спорт. Они приходят в тонус, а клетки насыщаются кислородом.
Через 30 минут тренировки организм начинает вырабатывать гормон радости — эндорфин. Мы чувствуем себя уставшими, но счастливыми и готовыми сворачивать горы и покорять вершины.
В течение последующих двух дней результат от тренировок не даёт о себе забыть болью в мышцах. Но не следует сдаваться из-за временного неудобства, рано или поздно всё пройдёт.
Через 2 недели боль уходит окончательно, и мышцы привыкают к регулярным нагрузкам.
Через 5 недель после начала тренировок вам гораздо проще даются сложные упражнения, повышается выносливость. Вы начинаете высыпаться быстрее и чувствуете постоянный прилив сил.
Через 12 недель мышцы, наконец-то, становятся рельефными, проступают первые очертания кубиков на животе. Тело становится более подтянутым, а жир, даже если вы объелись шоколадного тортика, не успевает откладываться. Он просто напросто сгорает в мышцах.
Источник фото: pixabay.com
