https://vsezdorovo.com/2018/02/chtoby-poyasnicu-ne-lomilo-4-uprazhneniya-kotorye-mozhno-vypolnyat-pryamo-v-ofise/
Чтобы поясницу не ломило: 4 упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе
Чтобы поясницу не ломило: 4 упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе | 06.02.2018 | Всё Здорово
Чтобы поясницу не ломило: 4 упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе
Источник фото: pxhere.com Боли в пояснице знакомы многим. Особенно это касается тех, кто ежедневно работает в офисе и вынужден проводить много времени, сидя за компьютером. Избавиться от неприятных ощущений бывает трудно, так как постоянная нагрузка на позвоночник и статичная поза вызывают ломоту.
20180206T1057
20180206T1057
20221221T0708
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
Источник фото: pxhere.com Боли в пояснице знакомы многим. Особенно это касается тех, кто ежедневно работает в офисе и вынужден проводить много времени, сидя за компьютером. Избавиться от неприятных ощущений бывает трудно, так как постоянная нагрузка на позвоночник и статичная поза вызывают ломоту.
Источник фото: pxhere.com
Боли в пояснице знакомы многим. Особенно это касается тех, кто ежедневно работает в офисе и вынужден проводить много времени, сидя за компьютером. Избавиться от неприятных ощущений бывает трудно, так как постоянная нагрузка на позвоночник и статичная поза вызывают ломоту.
Чтобы этого не случалось, нужно регулярно разминать спину и поясницу. Следующие упражнения помогут вам сделать это, не покидая офиса. Выполняйте их регулярно, по несколько раз в день, и вы забудете, что такое боль в пояснице.
№ 1. Скручивание
Выполняя это упражнение, вы не только разомнете поясницу, но и укрепите пресс, и мышцы бедер.
Нужно сесть на стул прямо, так чтобы спина была ровной, а ноги упирались в пол. Немного наклонитесь вперед и уприте ладонь правой руки во внутреннюю сторону левой коленной чашечки. При этом ваш корпус развернется вслед за рукой влево, а таз останется на прежнем месте. Продолжайте с усилием надавливать на боковую часть колена, а левой ногой, наоборот, сопротивляться этому давлению. Дышите размеренно и с каждым выдохом старайтесь скрутить себя все сильнее.
Выполняйте упражнение в течение нескольких циклов дыхания, а затем смените руку и повторите скрутку уже в другую сторону.
Источник фото: youtube.com (автор: Фитнес ТВ)
№ 2. Силовое упражнение
Это упражнение укрепит мышцы спины и лопаток, а также мышцы бедер.
Сидя на стуле, выпрямите спину и наклонитесь немного вперед. Руками обхватите коленные чашечки с внешней стороны. При этом ноги должны стоять прямо, а подошвы не должны отрываться от пола. Руками давите на колени, стараюсь сомкнуть их вместе. Ногами же, наоборот - старайтесь развести колени в стороны. Вы должны почувствовать напряжение в бедрах и в области лопаток.
Выполняйте упражнение в течение нескольких циклов дыхания, лучше всего сделать несколько подходов. чередуя его с другими.
Источник фото: youtube.com (автор: Все буде добре)
№ 3. Наклоны вбок
Следующее упражнение поможет вам укрепить поясницу и мышцы пресса.
Сидя на стуле, расставьте широко ноги и уприте подошвы в пол. Руки вытяните в стороны, одну из них заведите назад - можно положить ее на плечо или на затылок. Другая рука остается прямой, а также следите, чтобы ровной была спина. Наклоняйтесь вбок в сторону вытянутой руки, стараясь не менять позы. Желательно коснуться рукой пола. При этом ваши ягодицы могут немного оторваться от стула.
Сделайте несколько плавных наклонов, а затем поменяйте руку и повторите упражнение на другую сторону.
Источник фото: youtube.com (автор: Все буде добре)
№ 4. Наклоны вперед
Это упражнение укрепит мышцы спины и поясницы, а также поможет растянуть икроножные мышцы.
Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед и немного разведите их в стороны. Ноги должны быть прямыми, мышцы - напряженными, а носки подошв нужно тянуть на себя. В такой позе потянитесь руками вверх, выпрямив спину, и затем опуститесь вниз и коснитесь пола. Сделайте несколько подходов, при этом следите, чтобы спина была прямой.
Источник фото: youtube.com (автор: Все буде добре)
Это были простые упражнения от боли в пояснице, выполнять которые можно прямо в офисе. Берегите себя!
Новости
ru-RU