Любая женщина мечтает оставаться красивой и стройной до конца жизни. К сожалению, у многих дам есть склонность к полноте, а изнурять себя тренировками каждый день способна далеко не каждая. На помощь вам придет диета Елена Малышевой. Елена Малышева – доктор, диетолог и ведущая телепрограммы «Здоровье», разработала свою собственную систему для похудения. Она прекрасно подойдет для дисциплинированных и целеустремленных женщин. В нашей статье вы узнаете принцип диеты, набор продуктов, меню и рецепты. На официальном сайте вы можете подробно почитать о диете. Итак, худеем с диетой Елены Малышевой!

Диета Елены Малышевой: описание, рецепты, продукты

Основная суть диеты Елены Малышевой

Диета основана на тех продуктах, которые не содержат растительные и животные жиры и соль. В общем, вам придется отказаться от сладостей, картошки, булки, сахара, соли, риса, спиртного и других вредных вкусняшек. Вам обязательно придется считать калории. Суточная норма – всего 800 ккал. Правда, продукты, которые входят в диету, позволяют создать долгое ощущение сытости.

Первое правило – голодать ни в коем случае нельзя. Можно есть часто, но небольшими порциями. Пейте много воды, ешьте здоровую пищу. Но не сидите весь день с урчащим от голода животом. Поверьте, нет ничего хуже, чем держаться весь день, а ночью опустошить холодильник. И так, вы можете кушать пять раз в день, но понемногу. Завтракать лучше всего в восемь утра. Елена Малышева разрешает пить чай или кофе, но без сахара. Завтрак обычно состоит из овсянки, кефира, простокваши. В 12.00 вы можете съесть курицу, рыбу или яйцо. Ужин должен быть не позднее семи вечера. Это салат, кефир и вареное яйцо. Салат можно заправить одной ложкой растительного масла с лимонным соком. На полдник можно побаловать себя фруктами: мандаринами, яблоками.

Диета Елены Малышевой: описание, рецепты, продукты

Диета Елены Малышевой: программа и рецепты

Вы можете составлять программу сразу на 7, 10 или 28 дней. Просто составьте меню и придерживайтесь его каждый день. Например:

  • Завтрак – овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт, чай без сахара.
  • Второй завтрак – яблоко и мандаринка.
  • Обед – яйцо, курица и кефир.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – вареное яйцо, овощной салат, легкий супчик.

А теперь мы приведем вам два рецепта блюд, которые вам нужно включить в ваш рацион питания.

Томатный суп для души

Вам понадобится:

  • мясной бульон
  • масло оливковое
  • гречка
  • рис
  • пять помидоров
  • сладкий перец
  • лук репчатый
  • нежирная сметана

Рецепт: помойте перец и помидоры и порежьте их на маленькие кусочки. Одну дольку чеснока натрите на терке, лук порежьте полукольцами. Подогрейте сковороду, добавьте оливковое масло и пожарьте лук с помидорами. Далее положите помидоры в кастрюлю с кипятком. Затем удалите кожу и превратите мякоть помидоров в пюре. Помойте крупу, опустите ее в кипящий мясной бульон. Можно добавить немного соли. Далее добавьте в бульон обжаренный лук, томаты и перец. В готовый суп положите сметану.

Диета Елены Малышевой: описание, рецепты, продукты

Куриные биточки

Вам понадобится:

  • куриная грудка
  • сливки  — 100 г.
  • булка

Рецепт:

Подогрейте сливки и выльете их в миску. Добавьте в сливки батон, чтобы он как следует пропитался. Курицу пропустите через мясорубку, добавляя батон. Массу посолите и поперчите по вкусу. Далее сделайте из фарша биточки. Жарьте их на растительном масле.

Будьте красивыми и стройными с диетой Елены Малышевой!

Читайте также: