Как накачать пресс до кубиковСовсем скоро лето, а значит, нужно успеть привести свое тело в порядок!

Красивый, накачанный до кубиков живот способен привлекать восхищенные взгляды окружающих и дарить чувство уверенности в себе. Однако, это лишь эстетическая сторона вопроса.

Доказано, что сильные мышцы пресса поддерживают внутренние органы и являются своеобразным щитом, который их защищает. Также регулярные упражнения на пресс способны улучшить осанку.

Для того чтобы успешно накачать пресс, необходимо знать правильную технику выполнения упражнений, а также несколько нюансов и особенностей этой части тела.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Пресс, накачанный до кубиков – результат долгой и кропотливой работы. Однако многие почему-то думают, что такой пресс можно заиметь лишь занимаясь в тренажерном зале. Это далеко не так. Упражнения на пресс вполне реально выполнять и в домашних условиях.

Что же нужно знать для того, чтобы максимально быстро и эффективно накачать пресс? Во-первых, если у Вас есть избыточный вес или небольшая прослойка жира на животе, качать пресс практически бессмысленно. Почему? Все просто: мышцы не будут видимыми за слоем жира более 1 см. Поэтому для начала необходимо похудеть и избавиться от жировой прослойки на животе.

Как накачать пресс до кубиков

Во-вторых, не переусердствуйте. Пресс не любит слишком много нагрузок. Его достаточно качать 2-3 раза неделю, но никак не ежедневно. Абдоминальные мышцы должны отдыхать и иметь несколько дней восстановления после тренировки.

В-третьих, качая пресс, необходимо брать во внимание то, что он состоит из трех условных зон: верхний, средний и нижний пресс. Кроме того, есть еще косые мышцы живота, которые тоже следует время от времени качать для лучшего эффекта. Так вот, быстрее всего прокачиваются верхние мышцы пресса, хуже всего – нижний пресс, который, к слову, часто является проблемной зоной у многих.

Наконец, заниматься необходимо интенсивно. Вы должны после тренировки чувствовать усталость и заниматься до ощущений жжения в мышцах живота. Не пугайтесь возникновения крепатуры и мышечных болей на следующий день. Это лишь признак того, что вы хорошо вчера поработали.

Как накачать пресс до кубиков

Как накачать нижние кубики пресса

Для того чтобы накачать нижние кубики пресса, необходимо делать следующие упражнения:

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги держим ровно, поднимаем их наверх на 90 градусов и постепенно опускаем, не касаясь пола. Голова и шея в это время лежат на полу. Поясница плотно прижата к полу. Более трудным вариантом этого упражнения является подъем ног во время висения на перекладине.

Выполнять данное упражнение необходимо в 2 подхода по 12-15 раз.
2. Исходное положение: лежа на полу, руки размещены по сторонам, в 90 градусах от тела. Начинаем поднимать ноги параллельно с вертикальным положением туловища. Старайтесь не сгибать ноги в колене. Упражнение выполняется в 3 подхода по 12-15 раз.

Как накачать верхние кубики пресса

Лучшими упражнениями для верхнего пресса являются различные варианты скручиваний.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат стопами на полу. Начинаем делать скручивания, отрывая лопатки от пола. Поясница при этом плотно прижата к полу. Это упражнения следует делать в 3 подхода по 20-25 раз.

2. Это упражнение часто еще называют «велосипед». Оно тренирует как верхний пресс, таки и косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на полу. Поднимаем согнутые в колене ноги над полом и делаем круговые движения, как будто едем на велосипеде. Руки при этом размещены за головой, а сама голова немного приподнята. Поясница плотно прижата к полу.


Автор: Лилия Романова

  1. Как накачать трицепс за неделю. 4 простых способа — штангой, гантелями, гирей или отжиманиями
  2. Видео руководство — накачать ягодице девушке или парню в домашних условиях за неделю
  3. Как накачать мышцы пресса за один месяц
  4. Лучшие способы прокачать икры в домашних условиях. Простые упражнения для дома
  5. Три способа правильно отжиматься от брусьев, от пола и на кулаках