Как правильно делать утреннюю зарядкуБольшинство из нас любят утром подольше понежиться в кровати, а после работы скорее садиться смотреть телевизор.

Конечно, это проще, чем идти в фитнес-клуб или сделать дома несколько упражнений для своего же собственного блага.

Но помните, чем меньше мы будем двигаться добровольно на зарядке, тем чаще будем вынуждены ходить по больницам. Что делать?

Ничего сложно, никаких сверхусилий прикладывать не потребуется, надо просто начать выполнять упражнения и делать это регулярно.
Итак, начнем.

Упражнение 1.

Ноги на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки вверх за голову и как можно больше за ними тянемся, приподнимаемся на носки. Через пять повторений начинаем перехватывать руки за головой в замок и вытягиваемся уже в таком положении.

Повторяем упражнение еще пять раз. Таким образом, мы растянем мышцы живота, плечей и спины, разогреем их и подготовим к выполнению следующих упражнений.

Упражнение 2.

Перехватываем правую руку левой и наклоняемся влево – растягиваем боковые мышцы таза и боковые мышцы живота, в согнутом положении остаемся три секунды. Также растягиваемся и в другую сторону.

Движение повторяем по три раза, растяжки делаем на выдохе. Старайтесь усиливать натяжение, вытягивайте левой рукой правую и наоборот.

Упражнение 3

Руки перед собой берем в замок, округляем плечи и тянемся назад, руки с усилием вытягиваем вперед. Задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд, выводим руки в стороны кистями вверх и тянемся назад, стараемся прогибаться в спине, задерживаемся в таком положении 3-5 секунд. Руки отводите как можно больше назад, максимально растягивайте мышцы.
Как правильно делать утреннюю зарядку

Упражнение 4

Разворачиваем ладони в пол, перехватываем руки в замок и отводим за спину. Максимально тянем их назад и к полу, тянемся назад, живот остается втянутым. Задерживаемся в таком положении 3-5 секунд, затем повторяем боковые растягивания. Растяжки повторяем по три раза.

Упражнение 5.

Выполняем динамическую растяжку. Делаем круговые движения плечами, руки внизу, в верхнем положении приподнимаемся на носки, стараемся напрягать все группы мышц. Плечи максимально отводим назад, через три повтора добавляем круговые движения рук. Упражнение делам три раза.

Упражнение 6.

Повторяем растягивание в положении руки за спиной в замке, и боковые растяжки. Все делаем по три раза.

Упражнение 7.

Руки в замке перед собой, приседание на ногах. Спину держим ровно, пресс напрягаем. Повторяем приседание десять раз. В положении полусидя задерживаемся на несколько секунд.
Как правильно делать утреннюю зарядку

Упражнение 8.

Ноги держим ровно и наклоняемся вперед и в стороны, касаясь руками пола. Не огорчайтесь, если что-то не получается сразу, со временем все будет отлично.

Когда лучше делать зарядку

Чтобы поднять свое настроение и быстрее проснуться, то зарядку лучше выполнять с утра, еще до приема пищи. Полный желудок намного уменьшит получаемое нами удовольствие.

Нагрузка зависит от вас самих, в любом случае ее нужно увеличивать постепенно. Зарядка в целях укрепления здоровья не требует больших нагрузок. Если же вы хотите сбросить лишний вес или стать намного сильнее, то в этом случае придется поработать больше.

Полезно небольшую зарядку-разминку перед обеденным перерывом на работе. Это отнимет несколько минут, но избавит вас от многих проблем, увеличится работоспособность и желание трудиться.

Можно делать зарядку и вечером только, конечно, не перед самым сном. Одним словом, делайте ее тогда, когда есть время и желание, главное делать, а не искать оправданий, почему вы не можете несколько минут посвятить своему здоровью.

Мы искренне надеемся, что наша статья с видео помогла ответить на вопрос как правильно делать утреннюю зарядку.

Автор: