Как правильно построить фитнес-тренировку

Описание вопроса
Фитнес — это отличный способ получить чудесную фигуру, убрать лишний жирок с проблемных мест, выстроить мышечный каркас так, что от сочетания пропорций тела невозможно было бы оторвать взгляд. Красоту невозможно недооценить, ведь это еще и здоровье, и сексапильность, и уверенность в своих силах и возможностях. Но надо знать, как правильно выстроить тренировку, исходя из желаемого результата. Хотите стройную изящную фигурку без особо развитой мышечной массы? Вот что нужно для этого делать в спортзале или фитнес-центре.
Вам понадобится
  • 1. Два или же три раза в неделю выделите для тренировки. Утро или вечер — решать Вам в зависимости от своего темперамента: совы и жаворонки имеют разные биоритмы активности. Разберитесь что Вам подходит.
  • 2. Лучше меньше по времени, но интенсивнее по нагрузкам. Знайте, что калории сжигаются еще в течении 2 часов после тренировки.
  • 3. Пейте воду во время тренировки понемногу, маленькими глотками. Это обеспечит эластичность мышц и позвоночника.

Пошаговое решение
  • Итак, Вы пришли в спортзал. С чего начинать? Конечно же, с разминки. Она должна быть интенсивной и недолгой. Садитесь на велотренажер или становитесь на орбитрек, выставляйте минимальную нагрузку и 10 минут работайте в очень быстром темпе. Этого достаточно.
  • После этого приступайте к выполнению гиперэкстензии, качайте пресс. Норма — 3 подхода по 12 раз.
  • Не обходите своим вниманием и руки — упражнения на бицепс выполняйте с маленьким весом, добивайтесь жжения в мышцах. Это означает, что мышцы работают: подтягиваются, укрепляются, становятся рельефнее.
  • Обязательно приседайте, если хотите красивые бедра и упругую пятую точку. Для начала без веса, спустя несколько тренировок можно взять небольшой вес — килограмм 20 — это гриф, который кладется на плечи. Не стесняйтесь, отставляйте попу назад максимально. Тогда и результат будет таким же.
  • Заканчивайте тренировку умеренной пробежкой на беговой дорожке. Это кардионагрузка, а значит без нее занятие не будет полноценным. Нагрузку выбирайте по своему самочувствию, но знайте, что полезнее всего чередовать быстрый и умеренный темп в беге.
  • И обязательно в конце тренировки выполняйте растяжку — во-первых, это делает мышцы эластичными и красивыми и, во-вторых, избавит от болезненных ощущений.

Обратите внимание
  • Если после интенсивной тренировки болят мышцы, то знайте, что самый лучший способ избавиться от боли — это следующая тренировка. Разумная в своих нагрузках. Спортивных удач!

  • Автор: Ksenya
  • Зарегистрирован: 2012-01-19
  • Отзывов: 3
  • Сообщений: 0
  • Статей: 13

Схожие публикации

Сообщения