Как правильно питаться

Описание вопроса
Ты — то, что ты ешь. И это стопроцентная правда. Питание — залог долголетия, основа и физического, и психического здоровья. Пищевые привычки мы вырабатываем сами. А значит, сами выбираем свой образ питания, от которого зависит стабильная работа пищеварительного тракта, являющегося проводником в организм полезных веществ или же, наоборот, ядов, шлаков и токсинов. Так давайте сделаем правильное питание своим образом жизни.
Вам понадобится
  • 1. Приучить себя при покупке продукта читать его состав.
  • 2. Снизить до минимума или исключить потребление с пищей врагов, которые скрываются за буквой Е.
  • 3. Употреблять только свежеприготовленную пищу.
  • 4. Отказаться от «уличной» еды, полуфабрикатов и фастфуда.
  • 5. Забыть о спешке во время принятия пищи.

Пошаговое решение
  • Давайте сразу выясним, что правильное рациональное питание должно быть обязательно сбалансированным и разнообразным, иначе, не ощущая чувства голода, ваш организм может испытывать «скрытый голод», то есть хроническую нехватку самых необходимых веществ, которых не заменят никакие аптечные витамины. Об этом Вы узнаете по выпадающим волосам и слоящимся ногтям. Полный отказ от, например, мяса, рыбных и молочных продуктов (строгое вегетарианство) приводит к постоянной недостаче незаменимых аминокислот, а это в свою очередь ведет к ослаблению иммунитета и ухудшению зрения. Итак, в овощах и фруктах — природные антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы, которые появляются в процессе жизнедеятельности. Антиоксиданты борются со старением, а это то, что нам необходимо. А в мясе, рыбе и молочных продуктах — кальций, магний, фосфор, цинк и необходимые организму аминокислоты. При нехватке этих веществ организм подает сигнал в виде плохого настроения, депрессивных состояний, а причину нужно искать в питании. Мясо и рыбу достаточно есть 2 раза в неделю, а вот кефир, молоко, ряженку, йогурт — хоть каждый день.
  • Питание должно покрывать ваши энергозатраты, но не превышать их. Чем более малоподвижный и пассивный образ жизни Вы ведете, тем меньше энергии расходуется. В таком случае от лишней булочки лучше отказаться. Спортсмены или же физически активные люди, а также те, кто занимается усиленным умственным трудом, должны принимать пищу 5 раз в сутки: это традиционные завтрак, обед и ужин плюс два здоровых перекуса. Подойдут орехи, фрукты, кефир, йогурт, творожок. Только пускай во время перекуса рука не потянется к бутерброду с колбасой или чипсам. Пользы — ноль, калорий — масса.
  • Нужно знать, что после плотного принятия пищи организму потребуется минут 15 для отдыха, ведь переваривание пищи требует усилий. Поэтому после еды нас так часто клонит в сон. Не загружайте себя сразу же работой.
  • Если Вы занимаетесь спортом, помните о том, что начинать тренировку можно только лишь спустя как минимум час после еды.
  • Скажите нет полуфабрикатам — ведь пища должна быть свежеприготовленной. Иначе Вы рискуете съесть то, в чем начались процессы брожения и гниения, а за это организм «спасибо» не скажет. Вспомните об этом, принимаясь за майонезный двух-трехдневный салат.
  • Если Вам предстоит обширное застолье, начинайте с овощных салатов. Это «заведет» пищеварительную систему.
  • Принятие пищи и спешка — вещи несовместимые: во-первых, сигнал о насыщении приходит в мозг с опозданием на 20 минут и за это время можно съесть больше, чем нужно. Во-вторых, плохо пережеванная пища затрудняет работу пищеварительной системы — а это запоры, изжога, боль и тяжесть в желудке.
  • И еще секрет — лучше не доесть, чем переесть, ведь переедание вызывает усталость и раздражительность.
  • Частые «правильные» перекусы будут держать уровень сахара в крови без резких скачков и подстегнут обмен веществ.
  • Не пропускайте приемы пищи, иначе вечером наедитесь «до отвала», не выдержав.

Обратите внимание
  • Человек — биологическая машина. Ее работа без сбоев зависит от того, какое энергетическое топливо поддерживает жизнь. Питаясь правильно, Вы обеспечиваете себе еще и красоту на долгие годы. Ведь недаром говорят: красота — это здоровье!

  • Автор: Ksenya
  • Зарегистрирован: 2012-01-19
  • Отзывов: 3
  • Сообщений: 0
  • Статей: 13

Схожие публикации

Сообщения