Как не голодать на диете

Описание вопроса

Слово «диета» у большинства людей напрямую ассоциируется со словом «голод». Многие, желая снизить вес, отказываются от привычного режима питания и любимых продуктов. Это зачастую приводит к стрессам и срывам. Неисполнимой мечтой для тех, кто сидит на диете, по-прежнему остается еда. Но ведь можно отказаться от многих продуктов, худеть, и при этом не испытывать постоянное чувство голода. Скажете, что это утопия, но есть масса способов умерить голод. 

Вам понадобится
  • Больше бывать на свежем воздухе 
  • Ароматерапия 
  • Следовать приведенным ниже советам 

Пошаговое решение
  • Помните, что, ограничив потребление калорий больше, чем 1200 в день, вы рискуете замедлить обменные процессы в организме. Из-за этого вы будете медленнее терять вес, да и риск сорваться при таком скудном питании увеличивается в разы. Разделите ваш дневной рацион на небольшие порции и постепенно съедайте их в течение дня. Питаясь чаще, чем раз в 4 часа вы не будете ощущать чувство голода. Пейте больше жидкости, наполнив, таким образом, желудок, вы обманете чувство голода. Лучше пить не просто воду, а, добавив в нее немного сока лимона, так вы обманете не только желудок, но и вкусовые рецепторы, и организм забудет о голоде на некоторое время. Особенно хорошо пить перед едой. Выпейте стакан воды, а потом поешьте. Так вы съедите меньше, поскольку часть объема в вашем желудке будет занимать вода. И не забывайте о перекусах. Если в перерывах между приемами пищи вы почувствовали голод — съешьте немного фруктов, овощей или нежирного йогурта. Не отказывайтесь от ваших любимых продуктов, даже если это жареная картошка, просто ешьте ее не чаще раза в неделю и совсем чуть-чуть. Употребляя любимые продукты, пусть даже редко, вы будете получать удовольствие от еды. 
  • Ведите активный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе и умеренные занятия спортом способствую уменьшению аппетита. Если вам захотелось кушать, но до ближайшего приема пищи еще несколько часов, сделайте небольшую зарядку. Активные движения отвлекут ваше внимание от чувства голода, а кровь насытится кислородом, благодаря чему вы сможете спокойно дождаться времени приема пищи. Прогулка на свежем воздухе перед едой поможет вам меньше съесть, поскольку чувство голода после пребывания на воздухе ненадолго уменьшается. А небольшая прогулка после еды только добавит чувство сытости. 
  • Не игнорируйте завтрак. Это наиважнейший прием пищи, который обязательно должен быть достаточно плотным. Если вы не можете есть сразу после того, как проснулись, то разделите завтрак на несколько этапов. Например, съешьте немного творога или йогурта, а через час немного каши и каких-нибудь овощей. Важно есть небольшими порциями. В этом вам поможет посуда. Кушайте из небольших тарелок. Ваши глаза будут видеть полную тарелку еды, хотя там ее будет и не много, так вы обманете организм. 
  • Отлично уменьшить чувство голода помогают определенные запахи. Запах яблока, банана, мяты или грейпфрута немного притупляют голод. Вы можете использовать ароматическое мало или просто понюхать яблоко. Так же отличный эффект дают цветочные ароматы. Благодаря тому, что центры обоняния и голода находятся рядом, понюхав любимые духи, вы можете на некоторое время перестать думать о еде. 

Обратите внимание
  • Следите за сигналами, которые подает вам организм. Если пришло время еды, а вы еще не голодны — не ешьте. И наоборот, если уж очень сильно хочется кушать, а еще не время, то лучше немного перекусить, чем мучительно ждать очередного приема пищи. 

Схожие публикации

Сообщения

Ссылка

Такая аппетитная фотография, тут как раз похудеешь. Интересные советы, только идея плотного завтрака подходит, видимо, не всем. Я могу пропустить завтрак легче всего, утром есть еще не хочется и тогда есть шанс похудеть. Если завтракаю, потом все равно обедаю, как обычно. Мне лучше без завтрака.

0

Очень интересная статья узнала много нового, не знала ,что запахи могут влиять на аппетит.Спасибо, обязательно воспользуюсь этими советами.

0