https://vsezdorovo.com/2012/07/kak-nakachat-myshcy-pressa-za-odin-mesyac/
Как накачать мышцы пресса за один месяц
Как накачать мышцы пресса за один месяц | 12.07.2012 | Всё Здорово
Как накачать мышцы пресса за один месяц
:s[sd]: Мечта об идеальных формах не покидает головы современных людей. Многие истязают себя жесткими диетами и тренировками в погоне за красивым телом. Мечта о 6 кубиках пресса кажется практически несбыточной, но накачать пресс реально даже за месяц. Убедитесь в этом сами и пусть ваши знакомые ахнуть от удивления, увидев ваш подтянутый живот. :f[sd]: :s[mt]: Около часа […]
20120712T0822
20221221T0710
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
:s[sd]: Мечта об идеальных формах не покидает головы современных людей. Многие истязают себя жесткими диетами и тренировками в погоне за красивым телом. Мечта о 6 кубиках пресса кажется практически несбыточной, но накачать пресс реально даже за месяц. Убедитесь в этом сами и пусть ваши знакомые ахнуть от удивления, увидев ваш подтянутый живот. :f[sd]: :s[mt]: Около часа […] :s[sd]:Мечта об идеальных формах не покидает головы современных людей. Многие истязают себя жесткими диетами и тренировками в погоне за красивым телом. Мечта о 6 кубиках пресса кажется практически несбыточной, но накачать пресс реально даже за месяц. Убедитесь в этом сами и пусть ваши знакомые ахнуть от удивления, увидев ваш подтянутый живот. :f[sd]: :s[mt]:Около часа времени в день  Удобная одежда для тренировок  :f[mt]: :s[st]:Если вы хотите добиться идеального пресса, то одними упражнениями на накачивание мышц вы не обойдетесь. Ведь, если у вас есть жировая прослойка на животе, то, как бы вы не старались, а кубиков пресса видно не будет. Поэтому для начала вам необходимо избавится от лишнего жира.  Лучшее средство для избавления от жировой прослойки это кардиотренировки. Бег, прыжки, плавание, катание на велосипеде - это то, что вам сейчас нужно. Если вы не в лучшей физической форме, то начните с ходьбы. Уделяйте прогулкам в интенсивном темпе около 40 минут в день. Через 3-5 дней добавьте бег, чередуйте бег и ходьбу. Следите за пульсом. Перед вами не стоит цель загнать себя до изнеможения, поэтому бегать лучше в среднем темпе или трусцой.  Ограничьте себя в некоторых продуктах питания. Исключите жирную и жареную пищу, сладости. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в овощах и злаках. Постарайтесь кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Ни в коем случае не нужно голодать, ведь голоданием вы только замедлите обменные процессы в организме. Пейте больше воды, при интенсивных нагрузках очень важно поддерживать водный баланс.   Уделяйте упражнениям на пресс не меньше 15 минут в день. Перед тем, как начать делать упражнения проведите активную разминку. Это могут быть прыжки, бег или любые другие кардионагрузки. После этого приступайте к упражнениям.  Начните с мышц нижнего пресса. Лягте на пол, руки за голову, ногу вместе и отрывайте их от пола под углом в 30-45 градусов. Если вам тяжело, то согните ноги в коленях. Так же очень эффективное упражнение - это одновременный подъем ног и туловища. Только обязательно следите за спиной, она не должна напрягаться, в напряжении должны оставаться только мышцы пресса.  Сделайте несколько упражнений на скручивание. Такие нагрузки прокачают ваш верхний пресс. И не забывайте о косых мышцах живота. Лягте на пол, ноги чуть согнуты в коленях на ширине плеч, руги за голову. Отрывайте корпус от пола и тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.  Все упражнения нужно делать медленно, прочувствуйте каждую мышцу. Количество повторов зависит от вашего физического состояния. Если во время тренировки, вам стало плохо или вы почувствовали резкую боль, то тренировку нужно прекратить. Для быстрого результата нужно делать упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете жжение в мышцах. Но будьте готовы к тому, что после столь интенсивных нагрузок ваши мышцы будут болеть. Но боль скоро пройдет, а результат не заставит себя долго ждать.  :f[st]: :s[nt]:При наличии любых заболеваний сначала проконсультируйтесь с врачом, а уже потом приступайте к тренировкам.Наилучшего результат вы достигните, тренируясь под руководством тренера, который подберет для вас оптимальные нагрузки.  :f[nt]:
Всё Здорово
127
72
127
72
Прапорщик Ванин
Новости
ru-RU
700
400
true

Как накачать мышцы пресса за один месяц

Как накачать мышцы пресса за один месяц
:s[sd]: Мечта об идеальных формах не покидает головы современных людей. Многие истязают себя жесткими диетами и тренировками в погоне за красивым телом. Мечта о 6 кубиках пресса кажется практически несбыточной, но накачать пресс реально даже за месяц. Убедитесь в этом сами и пусть ваши знакомые ахнуть от удивления, увидев ваш подтянутый живот. :f[sd]: :s[mt]: Около часа […]

:s[sd]:

мышцы преса

Мечта об идеальных формах не покидает головы современных людей. Многие истязают себя жесткими диетами и тренировками в погоне за красивым телом. Мечта о 6 кубиках пресса кажется практически несбыточной, но накачать пресс реально даже за месяц. Убедитесь в этом сами и пусть ваши знакомые ахнуть от удивления, увидев ваш подтянутый живот. :f[sd]:

:s[mt]:

  • Около часа времени в день 
  • Удобная одежда для тренировок 

:f[mt]:

:s[st]:

  • Если вы хотите добиться идеального пресса, то одними упражнениями на накачивание мышц вы не обойдетесь. Ведь, если у вас есть жировая прослойка на животе, то, как бы вы не старались, а кубиков пресса видно не будет. Поэтому для начала вам необходимо избавится от лишнего жира. 
  • Лучшее средство для избавления от жировой прослойки это кардиотренировки. Бег, прыжки, плавание, катание на велосипеде — это то, что вам сейчас нужно. Если вы не в лучшей физической форме, то начните с ходьбы. Уделяйте прогулкам в интенсивном темпе около 40 минут в день. Через 3-5 дней добавьте бег, чередуйте бег и ходьбу. Следите за пульсом. Перед вами не стоит цель загнать себя до изнеможения, поэтому бегать лучше в среднем темпе или трусцой. 
  • Ограничьте себя в некоторых продуктах питания. Исключите жирную и жареную пищу, сладости. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в овощах и злаках. Постарайтесь кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Ни в коем случае не нужно голодать, ведь голоданием вы только замедлите обменные процессы в организме. Пейте больше воды, при интенсивных нагрузках очень важно поддерживать водный баланс.  
  • Уделяйте упражнениям на пресс не меньше 15 минут в день. Перед тем, как начать делать упражнения проведите активную разминку. Это могут быть прыжки, бег или любые другие кардионагрузки. После этого приступайте к упражнениям. 
  • Начните с мышц нижнего пресса. Лягте на пол, руки за голову, ногу вместе и отрывайте их от пола под углом в 30-45 градусов. Если вам тяжело, то согните ноги в коленях. Так же очень эффективное упражнение — это одновременный подъем ног и туловища. Только обязательно следите за спиной, она не должна напрягаться, в напряжении должны оставаться только мышцы пресса. 
  • Сделайте несколько упражнений на скручивание. Такие нагрузки прокачают ваш верхний пресс. И не забывайте о косых мышцах живота. Лягте на пол, ноги чуть согнуты в коленях на ширине плеч, руги за голову. Отрывайте корпус от пола и тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. 
  • Все упражнения нужно делать медленно, прочувствуйте каждую мышцу. Количество повторов зависит от вашего физического состояния. Если во время тренировки, вам стало плохо или вы почувствовали резкую боль, то тренировку нужно прекратить. Для быстрого результата нужно делать упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете жжение в мышцах. Но будьте готовы к тому, что после столь интенсивных нагрузок ваши мышцы будут болеть. Но боль скоро пройдет, а результат не заставит себя долго ждать. 

:f[st]:

:s[nt]:

  • При наличии любых заболеваний сначала проконсультируйтесь с врачом, а уже потом приступайте к тренировкам.Наилучшего результат вы достигните, тренируясь под руководством тренера, который подберет для вас оптимальные нагрузки. 

:f[nt]: