Как накачать мышцы пресса за один месяц

Описание вопроса
мышцы преса

Мечта об идеальных формах не покидает головы современных людей. Многие истязают себя жесткими диетами и тренировками в погоне за красивым телом. Мечта о 6 кубиках пресса кажется практически несбыточной, но накачать пресс реально даже за месяц. Убедитесь в этом сами и пусть ваши знакомые ахнуть от удивления, увидев ваш подтянутый живот. 

Вам понадобится
  • Около часа времени в день 
  • Удобная одежда для тренировок 

Пошаговое решение
  • Если вы хотите добиться идеального пресса, то одними упражнениями на накачивание мышц вы не обойдетесь. Ведь, если у вас есть жировая прослойка на животе, то, как бы вы не старались, а кубиков пресса видно не будет. Поэтому для начала вам необходимо избавится от лишнего жира. 
  • Лучшее средство для избавления от жировой прослойки это кардиотренировки. Бег, прыжки, плавание, катание на велосипеде — это то, что вам сейчас нужно. Если вы не в лучшей физической форме, то начните с ходьбы. Уделяйте прогулкам в интенсивном темпе около 40 минут в день. Через 3-5 дней добавьте бег, чередуйте бег и ходьбу. Следите за пульсом. Перед вами не стоит цель загнать себя до изнеможения, поэтому бегать лучше в среднем темпе или трусцой. 
  • Ограничьте себя в некоторых продуктах питания. Исключите жирную и жареную пищу, сладости. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в овощах и злаках. Постарайтесь кушать 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Ни в коем случае не нужно голодать, ведь голоданием вы только замедлите обменные процессы в организме. Пейте больше воды, при интенсивных нагрузках очень важно поддерживать водный баланс.  
  • Уделяйте упражнениям на пресс не меньше 15 минут в день. Перед тем, как начать делать упражнения проведите активную разминку. Это могут быть прыжки, бег или любые другие кардионагрузки. После этого приступайте к упражнениям. 
  • Начните с мышц нижнего пресса. Лягте на пол, руки за голову, ногу вместе и отрывайте их от пола под углом в 30-45 градусов. Если вам тяжело, то согните ноги в коленях. Так же очень эффективное упражнение — это одновременный подъем ног и туловища. Только обязательно следите за спиной, она не должна напрягаться, в напряжении должны оставаться только мышцы пресса. 
  • Сделайте несколько упражнений на скручивание. Такие нагрузки прокачают ваш верхний пресс. И не забывайте о косых мышцах живота. Лягте на пол, ноги чуть согнуты в коленях на ширине плеч, руги за голову. Отрывайте корпус от пола и тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. 
  • Все упражнения нужно делать медленно, прочувствуйте каждую мышцу. Количество повторов зависит от вашего физического состояния. Если во время тренировки, вам стало плохо или вы почувствовали резкую боль, то тренировку нужно прекратить. Для быстрого результата нужно делать упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете жжение в мышцах. Но будьте готовы к тому, что после столь интенсивных нагрузок ваши мышцы будут болеть. Но боль скоро пройдет, а результат не заставит себя долго ждать. 

Обратите внимание
  • При наличии любых заболеваний сначала проконсультируйтесь с врачом, а уже потом приступайте к тренировкам.Наилучшего результат вы достигните, тренируясь под руководством тренера, который подберет для вас оптимальные нагрузки. 

Схожие публикации

Сообщения

Ссылка

Спасибо за советы! Но у таких, как я живот не подтягивается! Эт от организма точно. Вы не поверите, вот уже который год, я бугаю на стадионе, каждый день по 10 кругов, но толку то?! У нас в семь все здоровые. Отцовская кровь! А за статью спасибо! От меня твит! Ваш метод, тож попробую, авось поможет!

0
Ссылка

Как раз статья для меня, пора заняться собой и подкачать пресс. Бегать уже начал, значит процесс пойдет. :lol:

0
Ссылка

Хорошие советы! Но главный секрет один — выполнять это все. :mrgreen:

0
Ссылка

Я постоянно качаю пресс, легко делаю уголок. Иногда меняю одни упражнения на другие, чтобы работали разные группы мышц. Пусть на этот раз это будут упражнения из Вашего сайта. Беру в закладки. Да ещё сын себе тут игрушки присмотрел. Обещала, как появятся деньги, сразу выпишем. Много ли человеку для счастья надо, сразу глаза загорелись — ДАВАЙ. :lol:

0
Ссылка

Чтобы накачать пресс ,для этого есть множество тренажеров. Если есть время лучше походить в зал спорт. и проконсультироваться с тренером.

0
Ссылка

да совет не плох впринципе но вот в чем вся проблема наших людей им просто лень этим заниматься как сказала великая мудрость лень родилась раньше чем БОГ создал Адама и еву

0
Ссылка

наилучший эффект,будет,с оттягощением,будь то блин или ещё что-нибуДь,но кубики на прессе-только с оттягощениями

0