Как избавиться от жира на бедрах

Описание вопроса
жир на бедрах

Бедра — это именно та часть женского тела, на которую наиболее часто обращают внимание представители противоположного пола. Поэтому практически все женщины в борьбе за идеальное тело наибольшее внимание уделяют именно бедрам. Распространенной проблемой у многих дам, являются так называемые «галифе» или «ушки» на бедрах. Бороться с ними достаточно сложно, но если подойти к этому делу комплексно, то избавиться от ненавистного жира можно в течение нескольких месяцев. 

Вам понадобится
  • Физические нагрузки 
  • Массаж 
  • Правильное питание 

Пошаговое решение
  • Перед тем, как начинать активно бороться за избавление от «ушек» необходимо наладить питание. Откажитесь от простых углеводов, которые в основном организм получает от потребления сладкого и мучного. Максимально уменьшите потребление животных жиров. Совсем переходить на вегетарианство не стоит, только если это не является одной из ваших целей. Резкие скачки веса вашему телу тоже ни к чему, от них как раз наоборот могут образоваться «галифе», поэтому не нужно голодать и сидеть на строгих диетах. Если у вас есть лишний вес, то уменьшать его нужно постепенно, так вы принесете только пользу своему организму. Откажитесь от вечерних перекусов, а если очень хочется поесть, то выпейте стакан кефира, скушайте яблоко либо морковь. 
  • Лучшие физические нагрузки для избавления от «ушек» на бедрах — это бег, прыжки, катание на велосипеде и ходьба на эллиптическом тренажере. Если вы не готовы записаться в спортзал, а заставить себя ежедневно выходить на пробежку не в ваших силах, то купите себе скакалку. Достаточно делать 5 подходов по 100 прыжков для того, чтоб подтянуть ягодицы. Так же откажитесь от лифта. Поднимайтесь по лестнице пешком, но делайте это правильно. Необходимо ставить всю ступню на ступеньку, так, поднимаясь вверх, вы прорабатываете именно ягодичные мышцы. 
  • Выполняйте несложные физические упражнения. Это могут быть махи ногами назад и в сторону, выполняемые стоя. А можно лечь на пол лицом вниз, руки за голову и отрывайте одновременно обе ноги от пола. Еще одно упражнение. Стоя на четвереньках, поднимайте ногу, согнутую под углом 90 градусов, вверх. Все эти упражнения делайте по 10-15 раз в несколько подходов. Для наилучшего результата уделяйте время упражнениям ежедневно, если такой возможности нет, то минимум должен составлять по одному часу три раза в неделю. 
  • В дополнение к физическим упражнениям и правильному питанию пройдите курс массажа. Это может быть и самомассаж, но он обычно менее эффективен, чем тот, который выполнит специалист. Для массажа выберите согревающий крем, который в процессе будет стимулировать кровообращение, тем самым, ускорив выведение жировых отложений из организма. Массаж можно дополнить обертыванием из голубой глины. Такие обертывания подтянут кожу после того, как уйдет лишний жир. 

Обратите внимание
  • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то прежде чем ограничивать себя в еде и приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. 

  • Автор: nadushkal
  • Зарегистрирован: 2012-01-19
  • Отзывов: 14
  • Сообщений: 6
  • Статей: 15

Схожие публикации

Сообщения

Елена 10.07.2012 at 13:33 Ссылка

Отличный пост в помощь тем , кто решил сбросить лишние килограммы! Обязательно воспользуюсь предложенными вами упражнениями! Спасибо!

Анатолий 10.07.2012 at 17:01 Ссылка

извечная проблема моей жены))) и она от нее рискует не избавиться, потому что ни один из вышеприведенных советов не использует)))

Надежда 10.07.2012 at 19:34 Ссылка

Никогда не нужно расслабляться особенно с возрастом! Ежедневные мысли и действия в унисон со здоровым образом жизни сберегут нашу фигуру!

Лера 10.07.2012 at 19:46 Ссылка

Цитата автора: Надежда
10 Июля 2012
Ежедневные мысли … в унисон со здоровым образом жизни сберегут нашу фигуру!

Это как же напряженно думать надо. :grin:

Анна 10.07.2012 at 23:38 Ссылка

Полезные советы, спасибо.Будем избавляться от «ушей» :)

Жанна Лира 11.07.2012 at 08:54 Ссылка

Самые лучшие упражнения — приседания и выпады. Не только бедра проработаются, но и ягодицы станут красивыми и упругими! Ну и питание, конечно. Если есть булочки и торты, жир никуда не денется :)

Мария 11.07.2012 at 22:23 Ссылка

Хорошие советы порекомендую своей маме, очень уж хочет похудеть не получается.

Крошка 12.07.2012 at 00:33 Ссылка

Какие прыжки, бег, скакалка? А если уже есть варикоз? Велосипед и плавания -это да. А на ночь можно и свежий огурчик. Я бы точно не отказалась от белковой пищи ( лучше вырабатывается коллаген, но и нравится мне мяско не жирное. яйцо. сыр. рыбка), только не обжираться с хлебом и на ночь ни-ни. :twisted:

Наталия 12.07.2012 at 13:35 Ссылка

Спасибо за полезные советы. Считаю, что никакие диеты не сравнятся с физическими упражнениями.

Полина 19.03.2015 at 14:29 Ссылка

Мне от «галифе» ничего не помогло избавиться. Ни спорт, ни диеты, ничего! Сделала васер-липосакцию в Москве, в Бьюти Тренд. И вуаля! Теперь у меня наконец красивые формы тела. Прошло уже полгода, жир не вернулся. Надо было сразу делать, а не изнурять себя диетами и тренеровками.