Как избавиться от боли в мышцах после тренировок

Описание вопроса
мышцы спины

Каждому, кто хотя бы раз в жизни занимался спортом, знакома мышечная боль. Обычно она появляется через 4-6 часов после тренировок, а не следующий день только усиливается. Бытует мнение, что необходимо через силу продолжать физические нагрузки, чтоб мышечная боль быстрее прошла. Но это всего лишь миф. Существует множество реальных способов уменьшить мышечную боль. 

Вам понадобится
  • Ванная 
  • Массаж 

Пошаговое решение
  • Отчего же мышцы после тренировок болят? Если вы долго не занимались спортом, а потом резко приступили к тренировкам, то мышечная ткань, не готовая к резким растяжкам и сокращением может получать микро разрывы, в результате чего вы чувствуете боль. Так же, если вы тренируетесь слишком часто, то ваши мышцы могут не успевать восстанавливаться и болеть. Еще одна причина — это слишком сильная нагрузка на мышцы. Если вы чувствуете регулярную боль после тренировок, то подумайте над уменьшением нагрузки. 
  • Еще одна причина мышечной боли — это накопление молочной кислоты. Это естественный физиологический процесс, молочная кислота, которая накапливается в мышцах, начинает выходить из организма и создает неприятные ощущения. Но уже через 24 часа после тренировки ее количество становится меньше и мышечная боль постепенно спадает. 
  • Мышечная боль бывает как «хорошей», так и «плохой». В случае накопление молочной кислоты — это так называемая «правильная» мышечная боль, которая, как говорилось выше, уменьшается через 24 часа после тренировки. А вот длительная боль, особенно такая, которая усиливается через 1-2 для после нагрузок, сигнализирует о микро разрывах в мышечной ткани. Это так называемая «плохая» мышечная боль. 
  • Не стоит тренироваться, если боль от предыдущей тренировки еще не прошла. Такими тренировками вы нанесете мышцам еще больший вред, и боль только усилится. Лучше подождать, пока боль пройдет, а только потом продолжать тренировки. С течением времени мышцы после физических нагрузок совсем перестанут болеть, но это только в том случае, если вы не будете их перегружать. 
  • Уменьшить мышечную боль можно несколькими способами. Один из наилучших — это принять теплую ванну с температурой воды не больше 37-39 градусов. Добавьте в воду морскую соль. Если мышечные боли локальные — то к тому месту, где вы ее чувствуете, можно приложить теплую грелку. 
  • Еще один эффективный способ уменьшения болевых ощущений после тренировки — это массаж. При массаже усиливается поступление крови к мышцам, тем самым ускоряется процесс выведения из организма лишней молочной кислоты, а микро разрывы быстрее заживают. Но запомните, при массаже вы не должны испытывать болевых ощущений. 
  • Еще один способ, избежать мышечной боли — это хорошо размяться перед тренировкой. Разминка также усиливает кровообращение, а это значит, что во время тренировки ваши мышцы получат больше кислорода. 

Обратите внимание
  • На некоторое время избавится от мышечной боли, помогут различные лекарственные мази, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. 

  • Автор: Прапорщик Ванин
  • Зарегистрирован: 2012-01-19
  • Отзывов: 30
  • Сообщений: 10
  • Статей: 33

Схожие публикации

Сообщения

Ссылка

А еще один хороший способ — сходить в парную или сауну, но парная лучше, особенно с веничком. :grin:

0
Ссылка

Испытывал не раз мышечную боль при тренировках, после длительных перерывов. Порой боль продолжалась 2 дня. Совет про баньку- Ок!

0
Ссылка

Да, если долго не заниматься спортом, а потом переоценить свои возможности, то вполне возможно заработать мышечную боль. Тут есть неплохие советы, как предотвратить данный момент.

0