:s[sd]:

мышцы спины

Каждому, кто хотя бы раз в жизни занимался спортом, знакома мышечная боль. Обычно она появляется через 4-6 часов после тренировок, а не следующий день только усиливается. Бытует мнение, что необходимо через силу продолжать физические нагрузки, чтоб мышечная боль быстрее прошла. Но это всего лишь миф. Существует множество реальных способов уменьшить мышечную боль. :f[sd]:

:s[mt]:

  • Ванная 
  • Массаж 

:f[mt]:

:s[st]:

  • Отчего же мышцы после тренировок болят? Если вы долго не занимались спортом, а потом резко приступили к тренировкам, то мышечная ткань, не готовая к резким растяжкам и сокращением может получать микро разрывы, в результате чего вы чувствуете боль. Так же, если вы тренируетесь слишком часто, то ваши мышцы могут не успевать восстанавливаться и болеть. Еще одна причина — это слишком сильная нагрузка на мышцы. Если вы чувствуете регулярную боль после тренировок, то подумайте над уменьшением нагрузки. 
  • Еще одна причина мышечной боли — это накопление молочной кислоты. Это естественный физиологический процесс, молочная кислота, которая накапливается в мышцах, начинает выходить из организма и создает неприятные ощущения. Но уже через 24 часа после тренировки ее количество становится меньше и мышечная боль постепенно спадает. 
  • Мышечная боль бывает как «хорошей», так и «плохой». В случае накопление молочной кислоты — это так называемая «правильная» мышечная боль, которая, как говорилось выше, уменьшается через 24 часа после тренировки. А вот длительная боль, особенно такая, которая усиливается через 1-2 для после нагрузок, сигнализирует о микро разрывах в мышечной ткани. Это так называемая «плохая» мышечная боль. 
  • Не стоит тренироваться, если боль от предыдущей тренировки еще не прошла. Такими тренировками вы нанесете мышцам еще больший вред, и боль только усилится. Лучше подождать, пока боль пройдет, а только потом продолжать тренировки. С течением времени мышцы после физических нагрузок совсем перестанут болеть, но это только в том случае, если вы не будете их перегружать. 
  • Уменьшить мышечную боль можно несколькими способами. Один из наилучших — это принять теплую ванну с температурой воды не больше 37-39 градусов. Добавьте в воду морскую соль. Если мышечные боли локальные — то к тому месту, где вы ее чувствуете, можно приложить теплую грелку. 
  • Еще один эффективный способ уменьшения болевых ощущений после тренировки — это массаж. При массаже усиливается поступление крови к мышцам, тем самым ускоряется процесс выведения из организма лишней молочной кислоты, а микро разрывы быстрее заживают. Но запомните, при массаже вы не должны испытывать болевых ощущений. 
  • Еще один способ, избежать мышечной боли — это хорошо размяться перед тренировкой. Разминка также усиливает кровообращение, а это значит, что во время тренировки ваши мышцы получат больше кислорода. 

:f[st]:

:s[nt]:

  • На некоторое время избавится от мышечной боли, помогут различные лекарственные мази, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. 

:f[nt]:

Читайте также: