9 советов, которые помогут вам научиться противостоять стрессам
Современному человеку постоянно приходится испытывать состояние стресса. Воспринимая близко к сердцу проблемы, неприятности и бытовые неурядицы, мы вредим не только своей нервной системе, но и всему организму. Если вы возьмете на вооружение 9 советов, приведенных ниже, то сможете укрепить свое физическое и психическое здоровье и научиться противостоять негативному воздействию стрессов. Эти советы помогут вам выстоять перед любыми жизненными потрясениями и невзгодами.
Хорошо высыпайтесь
Главный признак того, что ваша нервная система находится в возбужденном состоянии — это бессонница. Не следует впадать в другую крайность: изматывать себя работой до изнеможения, после чего засыпать мертвецким сном. Чтобы избежать нервного истощения надо обязательно соблюдать режим сна: вставать и ложиться в одно и то же время. Для того, чтобы полноценно отдохнуть, восстановить силы и утром чувствовать себя бодро, надо спать не менее 7-8 часов. Хотя некоторые люди могут хорошо высыпаться и за 6 часов, а кому-то — необходимо не менее 9 часов.
Чтобы уснуть легко и быстро, не ложитесь спать сразу после плотного ужина или выполнения какой-либо работы, как умственной, так и физической. Желательно предоставить своему мозгу время на то, чтобы переключиться, выйти из состояния напряжения и подготовиться ко сну. Расслабиться поможет теплая ванна с морской солью, травяными отварами, ароматическими маслами или чтение интересной книги. Для приготовления отваров для ванны подойдут цветки боярышника, душица, мята перечная, валериана, календула, листья крапивы двудомной, пустырник и т.д. А вот в компьютерные игры перед отходом ко сну играть не рекомендуется, так как они еще больше возбуждают нервную систему.
Избегайте лишнего шума
Многие из нас уже не замечают звука работающего телевизора или не обращают на него внимания. Хотя уже давно доказано, что поток информации, часто негативного характера, подсознательно воспринимается нашим сознанием и является дополнительной нагрузкой для нервной системы. Включайте телевизор только тогда, когда вы собираетесь посмотреть какую-либо программу или фильм, действительно интересующие вас. Намного лучше, если после напряженного дня вы будете слушать спокойную музыку, желательно классическую. Оптимальный вариант — аудиозаписи звуков природы, которые способствуют релаксации и помогают расслабиться после рабочего дня. Слушать такие звуки полезней, чем находиться в полной тишине.
Бывайте больше на природе
Старайтесь, как можно больше времени проводить на природе, на свежем воздухе, пусть это будет даже городской парк. Несмотря на то, что мозг человека составляет в среднем всего 2 % от массы тела, он потребляет примерно 18 % кислорода, поступающего в организм. Вывод: для полноценной работы мозга необходим кислород, поэтому продолжительные прогулки в лесу или парке просто жизненно необходимы людям, занятым умственным трудом. Такие прогулки пойдут на пользу и тем, кто переживает напряженную психологическую ситуацию на работе или в семье. Если вам не комфортно гулять в одиночестве, заведите себе четвероногого питомца. Собака станет для вас отличным компаньоном и добавит в вашу жизнь ярких красок и положительных эмоций.
Поможет фитотерапия
Возьмите на вооружение советы народной медицины: отвары трав и лекарственных растений (травяные чаи) помогут укрепить нервную систему, снять повышенную нервную возбудимость и устранить бессонницу. С этой целью можно использовать отвар календулы, который готовится из расчета 1 ст.л. цветков на 1 стакан кипятка. Настаивается такой отвар в течение часа. Употреблять его следует в теплом виде перед сном, по 1/2 стакана. Не менее эффективным является пустырник. Для приготовления отвара надо залить стаканом кипятка 15 г. травы и дать настояться в течение 20 минут. Пьют отвар пустырника по 1 ст.л. 3-5 раз в день.
Антидепрессантными, успокаивающими свойствами обладает зверобой. Для получения максимального эффекта чай из зверобоя надо употреблять не менее 4-6 недель. К тому же такой чай очень полезен для желудочно-кишечного тракта. Чай из зверобоя готовится следующим образом: 2 ст.л. травы заливают стаканом холодной воды, накрывают крышкой и нагревают на водяной бане до кипения. Далее чай кипятят на протяжении 3-х минут, затем настаивают в течение 30 минут. После этого чай процеживают и пьют 3-4 раза в день по 1/2 стакана. Если у вас не хватает времени для приготовления отваров и чаев, можно воспользоваться рецептом для ленивых: купить в аптеке настойку плодов боярышника и настойку валерианы и смешать их в равных частях. Принимать приготовленную настойку надо перед сном по 20 капель, разбавленных в 1/2 стакана воды.
Пересмотрите свой рацион питания
Укрепить нервную систему можно путем обогащения рациона питания продуктами, содержащими никотиновую кислоту и витамины группы В, необходимые для нормальной работы нейронов. Употребление пищи, обогащенной витаминами группы В, помогает снимать повышенное нервное напряжение, переутомление, а также улучшает память, внимание, повышает умственные способности и препятствует негативному воздействию стресса. Один из богатейших источников витаминов группы В — бобовые, в особенности соя. Кроме витаминов соя богата на содержание лецитина, необходимого для нормальной работы сердца и нервной системы. Много лецитина содержится в зародышах пшеницы и других зерен. Благоприятно воздействует на состояние нервной системы кальций: он способствует нормальной передаче импульсов. На нехватку кальция организм реагирует появлением таких неприятных реакций нервной системы, как раздражительность и повышенное беспокойство. Кальцием богаты молочные продукты: творог, сыр, кефир, молоко. Пополнить запасы кальция в организме можно, употребляя растительную пищу (сельдерей, свекла, миндаль, зелень). Незаменимым, весьма полезным для работы нервной системы элементом, является йод. На содержание йода богаты такие продукты: цветная капуста, ягоды, морская рыба, водоросли, гречка. В крайнем случае, используйте для приготовления пищи йодированную соль.
Больше двигайтесь
Займитесь каким-либо видом спорта или физкультурой. Регулярные спортивные занятия не только укрепляют ваше здоровье. Они способствуют дисциплине и организованности, делают человека спокойным и уравновешенным. Во время занятий спортом и усиленной работы мышц организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Физкультура — это наиболее доступное лекарство от стресса, благотворно влияющее на состояние нервной системы и работу головного мозга.
Научитесь смотреть на жизнь с философской точки зрения
Будьте рассудительны, не горячитесь, воспринимайте все неудачи и промахи, как неотъемлемую часть жизни, такую же, как, к примеру, плохая погода. Не отчаивайтесь и не впадайте в крайности. Чтобы иметь крепкие нервы старайтесь не обращать внимания на негативные стороны жизни, старайтесь всегда мыслить позитивно. Любые отрицательные эмоции: страх, гнев, зависть, расшатывают нервную систему, парализуют волю и ослабляют психическое здоровье человека. Положительные эмоции соответственно действуют наоборот. Помните: все, что ни происходит – все к лучшему!
Дышите правильно
Освойте методы правильного дыхания: не грудью, как мы привыкли считать, а животом, вернее — диафрагмой. Правильное дыхание обеспечивает полноценное насыщение крови кислородом. Кроме этого происходит естественный массаж органов брюшной полости, что в свою очередь улучшает перистальтику кишечника и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Чтобы освоить технику правильного дыхания представьте, что ваш живот представляет собой воздушный шарик, который вы должны попытаться медленно надуть и сдуть несколько раз. Тренировки поначалу осуществляйте в положении лежа — так вам будет легче. Позже осваивайте технику правильного дыхания в положении сидя и стоя. С течением времени вы легко сможете выполнять такие тренировки даже на своем рабочем месте, в свободное от работы время.
Вода — тоже помошник
Используйте водные процедуры: они лучше всего укрепляют нервную систему. Займитесь плаванием, холодными обливаниями или обтираниями. Любые контакты с водой закаляют, успокаивают и стимулируют нервные окончания, которые находятся в коже. Обычный прохладный душ, который надо принимать утром, отлично тонизирует и укрепляет нервную систему. Вечером больше подходит снимающий напряжение теплый душ или ванна. Очень полезен для здоровья сосудов, нервной системы и всего организма контрастный душ.
