10 принципов здорового образа жизни
Каждый человек хочет быть здоровым, но одного нашего желания для этого мало. Никто не сможет сделать нас здоровым, если мы сами этого не захотим и не приложим усилий. Для нашей красоты, хорошего эмоционального и психологического настроения и здоровья достаточно соблюдать несколько простых правил в жизни.
1. Сон
-недаром сон считается источником заряда бодрости и хорошего самочувствия, сон считается лучшим лекарством и источником красоты;
— перед сном обязательно нужно проветрить помещение в течение 10-15 минут;
— за 2-3 часа перед сном не стоит употреблять пищу. На ужин ешьте легкие продукты, подойдут любые белковые продукты или овощи и фрукты, так как ночью процесс пищеварения замедляется;
— рекомендовано ложиться спать до полуночи. Здоровым сном для человека считается не менее 8 часов.
2. Начинайте свой день с зарядки
Именно она приведет ваш организм в тонус, избавит от сонливости и задаст бодрости на весь день. Упражнения не должны быть силовыми, достаточно сделать легкую разминку, потянуть все мышцы и завершить упражнения дыхательной гимнастикой. Делайте зарядку под легкую и приятную музыку без резких движений.
3. Залог здорового образа жизни – это ваше питание
Придерживайтесь нескольких правил:
— в вашем рационе обязательно должен присутствовать сытный завтрак;
— употребляйте пищу не менее 4 раз в день с перерывами в 3-4 часа;
— выпивайте 1,5 – 2 литра чистой негазированной воды, если есть проблемы с почками, то лучше проконсультироваться с врачом;
— пищу употребляйте сидя, тщательно пережевывайте, не перекусывайте на ходу, оптимальное время на прием пищи составляет 15-20 минут;
— не переедайте на ночь.
4. Следите за своим весом
Лишние килограммы ведут к осложнению работы сердца, частой одышке, заболевание желудочно-кишечного тракта, большей нагрузке на позвоночник. Не стоит забывать, что жир откладывается не только под кожей, но и на ваших внутренних органах, что приводит к затруднению их работоспособности. Как можно меньше употребляйте жирной и острой пищи, устраивайте разгрузочные дни один раз в неделю. Если же ваш вес намного превышает норму, необходимо обратиться к диетологу за консультацией.
5. Избавьтесь от вредных привычек
Вредные привычки оказывают пагубное влияние на ваше здоровье и здоровье окружающих вас людей. Здоровый образ жизни не совместим с алкоголем, курением и наркотиками, если у вас есть проблемы, и вы не можете с ними справиться самостоятельно, обратитесь к наркологу. Любая вредная привычка ведет к множеству заболеваний, ухудшению мозговой деятельности и распаду человека, как личности.
6. Не забывайте о собственной гигиене
После утренней зарядки примите контрастный душ, чистите зубы дважды в день – это препятствует размножению бактерий. После каждого приема пищи полощите полость рта. Следите за чистотой своей одежды и обуви.
7. Планируйте заранее свой день
Выделяйте обязательно время на здоровый и длительный сон, спорт, приемы пищи. Распланируйте свой рабочий день, зачастую можно заниматься весь день, как потом оказывается, абсолютно бесполезными делами. Поменьше лежите на диване перед телевизором или ноутбуком, устраивайте пешие прогулки. Для многих покажется это совершенно ненужным и бесполезным занятием, но если вы решили отдать предпочтение здоровому образу жизни, необходимо составить такой распорядок, который наиболее рационально будет подходить для вас.
8. Больше активности
Активный образ жизни и спорт обязательно должны присутствовать в вашей жизни, ведь, как известно, движение – это жизнь. Выберите для себя спорт, который вам будет по душе. Запишитесь в спорт-клуб, сейчас очень много разнообразных групповых тренировок: йога, пилатес, фитнесс, бодифлекс, восточные и стрип танцы и так далее. Так же не менее полезно заняться плаванием, что в особенности хорошо отразится на дыхательной и сердечно сосудистой системе, тренирует все виды мышц, разминает суставы рук, ног и шеи. Плавание можно отнести к тому виду спорта, который приносит не только пользу для здоровья, но и удовольствие.
Катайтесь на велосипеде, роликах, коньках и помните именно в движении наша жизнь ярче и здоровее.
9. Хочешь быть здоровым – закаляйся!
Неоценимым способом оздоровления с древних времен считалось и считает закаливание. Но не забывайте, что сразу поливать себя ледяной водой или купаться в проруби нельзя, ко всему нужно подходит постепенно:
— начните с обтирания дома прохладным полотенцем и применяйте контрастный душ;
— в закаливании главное систематичность;
— только постепенно нужно уменьшать температуру воды и частоту процедур;
— закаляйтесь на свежем воздухе.
Лучше перед закаливанием проконсультироваться с врачом.
10. Стрессам — бой!
Не позволяйте стрессу и отрицательным эмоциям доминировать в вашей жизни. Помните: не обстоятельства управляют нами, а мы управляем ими и только мы направляем нашу жизнь в то нужное для нас русло. Все, что с нами происходит — это эмоциональная реакция на какие-либо происходящие вокруг нас события. Смотрите на мир позитивно, вас не должны расстраивать внешние факторы, такие как плохая погода, увольнение с работы, временное финансовое затруднение. Жизнь циклична и за черным обязательно придет белое, а все отрицательные эмоции влияют на наше здоровье.
Берегите себя, ведь в нашей жизни нет ничего бесценнее, чем наше здоровье.
